Crederesti mai che possa esistere un esercizio modellante e tonificante e che possa essere al contempo semplice? Esiste e si chiama BOX SQUAT!
Lo puoi praticare direttamente a casa tua o naturalmente anche in palestra.
Ti bastano solo poche cose, prendi nota:

• un ritaglio di tempo
• una sedia
• la voglia di piacerti

Come si esegue? Facile! Prendi come riferimento una sedia da sfiorare con i glutei andando lentamente a produrre l’azione del metterti seduta. Ripeti più volte il movimento ed il gioco è fatto!

Alcune dritte per un efficace box squat dal tuo personal…

Un utile accorgimento da ricordare, una volta che si ha pratica, è quello di provare ad avere la sensazione, nella fase di discesa, che il peso sia concentratosui talloni piuttosto che sulle punte dei piedi.
Per ottenere questo effetto, dovrete inarcare leggermente la schiena portando all’indietro i glutei. In questo modo l’asse verticale del movimento sarà allineato correttamente. Per rimanere in equilibrio può aiutarvi distendere le braccia in avanti o portarle sopra la testa.

Ricorda, inoltre, di tenere lo sguardo verso un punto fisso di fronte a te o leggermente più sù, evitando quindi di guardarti i piedi e incurvare così la tua schiena in modo innaturale.

Le varianti di questo esercizio e le sue evoluzioni sono molteplici, poiché esso è funzionale allo sviluppo di moltissimi altri esercizi con sovraccarico o a carico naturale. Inoltre, salvo specifiche ed eccezionali limitazioni, è un esercizio valido per persone ambosesso e di qualsiasi età, senza alcune controindicazione.

Semplice vero? Ma anche molto efficace!

Questo è senza dubbio un buon inizio per modellare i tuoi glutei! importante sarebbe certamente integrare con un lavoro specifico, preferibilmente in palestra o comunque con medio sovraccarico.

Ma se cerchi un programma completo per migliorare in generale la tua forma fisica e qualche altro buon consiglio, non esitare a contattarmi: mi trovi anche su facebook!